本日も、ご覧頂き有難うございます♡

今回は、女性に多い便秘についてお話したいと思います。

原因はさまざまです☝

あなたは、下記の中で当てはまるものはありますか？

• 水分不足⇒便が固くなる。

• 小食・朝食を抜いてる⇒食べ物は便の元となるので、小食になれば便も減ります。朝食は、胃・腸が始める為にとても大切です。

• 便を我慢してしまう⇒便意を伝える信号が脳へ届かなくなってしまいます。

• 運動不足⇒腸の働きは、身体を動かす事で活発化しています。

• 食物繊維をあまり摂らない⇒食物繊維は、腸を刺激してくれます。更に、腸内の善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境を整えます。

• 病気・精神的ストレス⇒栄養の偏り・不足や腹筋の弱さも原因になります。腸の働きが鈍くなってしまいます。

＊正しい便秘の原因を探って便秘の辛さから解放されましょう！！！

うんちを出そう！！！

1. 便意があった時は、逃がさずトイレに行きましょう。

2. オリゴ糖をたタップリ摂りましょう。

3. ビフィズス菌を増やしましょう。

4. 水分は、タップリと摂りましょう。

5. 朝食は便意にとって必要です。必ず摂りましょう。

6. 食物繊維をたっぷりと摂りましょう。

7. 食べないダイエットは辞めましょう！

8. 便秘薬の常用は避けましょう。

9. 適度な運動、腹筋を鍛えましょう。

10. ストレスは溜めないで！発散しましょう。

野菜・海藻・きのこ類をたっぷり摂りましょう！

保水性に富んだ、食物繊維（水溶性食物繊維）腸内で水分を吸着する為、便を柔らかくします。昆布・ワカメ・ひじき・こんにゃく・果物類などがオススメです！

ヨーグルト・チーズ・納豆・味噌・酢・漬け物などを摂って、善玉菌と悪玉菌のバランスを整えましょう☝

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