皆さん、毎日ぐっすり眠れていますか
今日は、良い睡眠に効果的な
ビタミンのお話です
①ビタミンB1
（豚肉やハムなどの肉類・大豆などの豆類などに含まれます）
ビタミンB1には、疲労回復効果があります
糖質を細胞のエネルギーに変換させる役割があるので
糖質を多く摂取される方や心身の疲労が蓄積されている方
は特に疲労回復促進の効果があります
②ビタミンB6
（まぐろやかつお・牛レバーや鶏レバーなど）
ビタミンB6には様々な効能がありますが
その一つが精神の安定です
アミノ酸の生成を助ける作用があり
アミノ酸の１つにギャバという成分があるのですが、
これは抑制系の神経伝達物質と言われるもので、
イライラを抑制してくれます
質の高い睡眠をとる為には
リラックスした状態になる事も
とても大切な事ですね
③ビタミンB12
（シジミやアサリなど魚介類・牛レバーや鶏レバー）
ビタミンB12には、体内時計の調節機能があります
不規則な生活習慣や現代型不眠症などの影響で
体内時計が乱れると、昼夜逆転状態に
ちなみにビタミンB12には
葉酸と共に赤血球をつくる働きもあるので
貧血予防にも
バランスの良い食事が一番ですが
今ではサプリメントでも手軽に摂取出来ますね
眠れない方は試してみては
ただし、なんでも飲み過ぎは注意ですよ～
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