2020年5月15日
こんにちは、原田です(^^♪
自粛中・・みなさん体チェックをしていきましょう！！！！！！
塩分や水分を採りすぎると排出できず、ふくみが発生！！
立ちっぱなしや座りっぱなしなど
長時間同じ姿勢でいることや、脚の筋肉の衰えも
余分な水分や老廃物が溜まる原因に。
〔当てはまるのはこんな人〕
□夕方になると靴がきつくなる
□味の濃い食べ物が好き
□生活リズムが不規則
□定期的な運動をしていない
□長時間立ち仕事や、座り仕事をしている
自分でできる対策はコレ(^o^)丿
塩分コントロールやもみほぐし、体を動かす工夫で循環機能ＵＰ！！
簡単なストレッチからスタート！！
ずっと立っているかたは、くっしんをしてみたり
足首のくねくね回してみたり、上下に動かしてみたり
休憩中に簡単なストレッチや体操も効果的。
食べ物は・・調べてみると色々あります。
バナナ・アボカド・ほうれん草など塩分の排出を促す
カリウムを豊富に含む食品を積極的に摂取！！
芋は全体的に多く、特に里芋が多く含んでいます。
果物の中では、バナナが一番多いです！！
そして今からの季節の夏みかんも♪
『浮腫んでいるなぁ』と思ったら
塩分を控えめの食事を心がけることも大事です。
私自身も自粛中に良いも悪いも生活リズムや体にいれる食べ物で
大きく体調の変化は左右されている！という当たり前なことを
改めて実感しました。心の気持ちにも影響されていくので
続けて食生活には気をつけていきたいと思います。
